у

Рис. 6. Наше «Я», когда мы только родились.
И вот маленький человечек начинает жить в этом огромном мире, учится многим вещам, и навыки становятся частью его, его привычками. И мы проявляем себя в жизни через привычки и познаем других по их привычкам. По мере того, как вы обучались, у вас появились многочисленные привычки (рис. 7).

Рис. 7. Наше «Я» и приобретённые привычки
Проходит время, и вы начинаете оценивать свои привычки. Вы говорите себе, что эта привычка у меня «хорошая», а эта «плохая», а эта «так себе» (на рис. 7 привычки обозначены разным цветом). Причём такая переоценка происходит в течение жизни. В какой-то момент вашей жизни «курение» имела статус хорошей привычки, а сейчас, когда вы читаете, стала для вас «плохой».
И теперь у вас есть две плохие привычки, связанные с курением: привычка «Курить» и привычка «Бросать». Они сражаются между собой, находятся в состоянии конфликта (рис. 8). Когда вы курите, вы – Курильщик, когда боретесь с курением – Бросающий курить. Две субличности и обе ваши. И воюют они не на жизнь, а на смерть. А тот, кто стравливает их (ваше Эго) не знает, что они бессмертны.

Рис. 8. Война двух привычек
И это очень болезненно для каждой стороны быть побеждённой. И эта борьба с постоянным успехом то одной стороны, то другой. Никто из них не может победить. Так как привычка «Курить» старше, то она более опытная и хитрая. В нужный момент, та часть вас, которая отвечает за курение, она просто шепнёт вам «только одну затяжку…», и все – она победила. И что же делать?

Рис. 9. Новая привычка «Безразличие»
Есть чудесная идея! Я предлагаю экономить энергию, и вместо кровопролитной «войны», изнуряющей и бессмысленной «борьбы», – создать новую привычку, привычку быть равнодушным, безразличным к сигаретам, и сделать это при работе над книгой (рис. 9).  Давайте условно назовём новую привычку – «Безразличие».
Как замечательно, смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное, забыть навсегда, как кошмарный сон, забыть, как вообще поджигаются сигареты.  Забыть о способности вдыхать в себя вредный дым и удерживать его в лёгких, пока кровь впитает в себя вредные вещества. Зато другая способность – потребность дышать чистым воздухом будет появляться в полной мере.
Первое время вам следует поухаживать за новой привычкой, как за маленьким ребёнком. Эти приёмы вы получите: как быстро и легко, без волевых усилий, включать новую программу поведения. Новая привычка будет «подрастать», и через 3–4 недели она будет постоянно выбираться вашим бессознательным мозгом. Прежние же привычки – «ослабнут», потеряют свою энергию.
Конечно, вы всегда волевым усилием, если только пожелаете, преодолевая отвращение, сможете закурить, даже через 50 лет. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы сможете и через 50 лет сесть на велосипед и поехать. Сама способность «курить» останется на всю вашу жизнь, но желания пользоваться ею не будет. Вы автоматически будете желать дышать чистым воздухом.
Помните, что основная цель – создать новую привычку «Безразличие». Остаются ещё вторичные выгоды, связанные с курением. Эту задачу мы решим.
Итак, никакой борьбы! Помните: проблемное мышление – порождает проблемы. Первый шаг к изменению – позитивное мышление. Выбирайте путь согласия с самим собой, путь созидания. Способность останется, желание – исчезнет!
Энергия желания
Мой муж делает все, что я ни потребую. Сначала он оставил всех своих друзей, затем перестал пить, наконец, бросил курить...
– О, у тебя железный характер и удивительные педагогические способности. Представляю, как вы теперь счастливо живете!
– Увы! Недавно он бросил и меня, неблагодарный.
Известно, что скорость эскадры, какие бы не входили в неё скоростные крейсера, определяется самым тихоходным судёнышком. Так и трудности, которые можете встретить при выполнении упражнений, и скорость индивидуального продвижения от страницы к странице, пока не закроете книгу совсем, зависят от стажа курильщика, от возраста, от способностей к логическому и образному мышлению. А самое главное, что поможет успешно продвигаться далее, – ваше ЖЕЛАНИЕ.
Успех зависит не только от понимания актуальности решаемой проблемы, но и от силы вашего ЖЕЛАНИЯ измениться, от моих способностей помочь сохранить и приумножить ваше ЖЕЛАНИЕ. Если вы мужчина, и у вас есть понимание, что какая-то женщина красива во всех отношениях, и она может подарить вам бесконечные радости общения, но у вас нет желания, нет страсти, которая сжигала бы изнутри, то шансы на успех ничтожно малы. Как в том анекдоте, где мужчина говорит: «...а что плыть, и отсюда хорошо все видно».
А чудеса происходят, когда есть цель и созидательная сила ЖЕЛАНИЯ. Тогда мир меняется, и все происходит так, как вам хочется. ЖЕЛАНИЕ – устойчиво и длительно, это наличие энергии, которую можно израсходовать. Почему бы не разозлиться на свою привычку, по-настоящему разозлиться и продолжить чтение этой книги, сохраняя спортивную злость?
Когда кто-то говорит «хочу», то это может быть просто игра ума, за которым стоит только волевое решение, а вот хочется ли? Когда «хочется», то исходит от души, от сердца. Сравните два высказывания:
Я хочу (ДОЛЖЕН) встать в 5 часов утра, но мне не хочется (ЖЕЛАНИЕ).
Мне хочется поцеловать женщину (ЖЕЛАНИЕ), но я не хочу (ДОЛЖЕН ВОЗДЕРЖИВАТЬСЯ), т.к. она жена моего начальника.
Желание – это страсть! Такая же, когда желаете симпатичную женщину, если вы мужчина! Такая же, когда вы желаете быть самой привлекательной и соблазнительной на вечере, если вы женщина! Есть ли у вас желание измениться? Желание – это мотивация, необходимая энергия для достижения цели!
Если ЖЕЛАНИЯ нет, то ваше время ИЗМЕНЕНИЙ ещё не пришло. Прекратите читать, отложите в сторону книгу и продолжайте коптить лёгкие. Если ЖЕЛАНИЕ есть, то читайте и размышляйте, освободитесь от зависимости, порекомендуйте книгу знакомым.
Нужна ли сила воли?
Если человек может противиться страсти, то это не означает, что у него сильная воля. Это означает, что страсть слаба!
(Жан Жак Руссо)
Ещё несколько соображений о волевом бросании курить. Конечно, полезно хотя бы несколько месяцев или дней дать отдых своим измученным и закопчённым лёгким. Мучительные дни бросания, своего рода мазохизм, может даже дать определённое удовольствие. Как временное средство, «волевое бросание курить» может вам помочь, так же как костыли помогают первое время ходить больному человеку, но если вы не будете пытаться ходить самостоятельно, то костыли будут у вас всю жизнь.
Бросание курить – средство борьбы, и уже по самой цели имеет ограниченное применение, т.к. бросание требует ограничений, запретов, постоянного контроля, а значит затрат силы воли. А любые запасы, в том числе и волевые, когда-нибудь заканчиваются. Первое время вы полны решимости, говорите себе, например, «…все, вот докуриваю пачку, и бросаю», или: «…бросаю с понедельника».
Рассказываете знакомым, чтобы найти поддержку, а наталкиваетесь на сомнение с их стороны, что ослабляет волю. Даже, если они ничего не говорят вслух, то все равно они могут думать так, они уже не раз видели ваше поражение, и они через интонации голоса, через мимику и жестикуляцию передают своё мнение по поводу вашего решения начать новую жизнь. Ваше подсознание улавливает сигналы недоверия, расшифровывает их и ослабляет волю.
Появляются сомнения, они как мыслительные вирусы на уровне подсознания, начинают уничтожать волю относительно, с таким трудом принятого, решения «бросить курить». Появляются сомнения. Ох, уж эти сомнения! Обращаете внимание на свои мучения. А внутренний голос постоянно провокационно и вкрадчиво шепчет:
А стоит ли мой отказ от курения всех этих мучений?
А может не надо вот так сразу?
Может надо просто снижать количество сигарет каждый день?
Или перейти на другие сигареты, более мягкие?
А что, если я сделаю всего одну затяжку, а потом продолжу? Что произойдёт?
От одной затяжки я ведь не стану снова курильщиком? В конце концов, так ли важно от чего я умру?
Итак, решено. Всего одна затяжка. Начало поражения! Выкуривается, конечно, вся сигарета, затем ещё одна. Наступает сожаление, дальше бороться уже не имеет смысла, покупается пачка сигарет. Все! Сражение проиграно!
Обычно после такой войны с курением, а точнее с самим собой, количество сигарет, выкуренных в день увеличивается. Нужна ли сила воли, чтобы перестать курить? – Нет!  Нужны знания (место куда стукнуть) и доступные технические приёмы (молоточек).  
Для отказа от курения нужны знания.
Миф о силе воли
Существует устойчивый миф, что бросить курить очень трудно, что нужна сильная воля. Раньше вы уже пытались бросать курить самостоятельно, и, возможно, не один раз. Наверное, вас удивит, если я скажу, что «бросить курить» вообще невозможно. Бывшие курильщики, которые говорят, что они «бросили курить», невольно вводят окружающих в заблуждение. На самом деле, они ничего не бросали, они каким-то чудесным образом научились быть безразличными к табачному дыму.
Посмотрите на тех людей, которые перестали курить, понаблюдайте за ними. Разве скажешь, что у них сила воли больше, чем у вас? Конечно, нет! Однако они сумели что-то изменить в своей голове, но не могут объяснить вам, как они «освободились». Поэтому, употребляя фразу «бросил курить», не понимайте её буквально, она дезориентирует ваш бессознательный мозг. Зачем сражаться с собой?
Тест на зависимость к табаку
Вам предлагается выполнить тест и проверить степень своей психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда = 4, часто = 3, редко = 2, никогда = 1.
Курение позволяет мне лучше сосредоточиться.
Когда курю, то я расслабляюсь и отдыхаю.
Беспокоюсь, если нет сигарет.
Курю, чтобы снять свою усталость.    
Курение позволяет мне снимать стресс.    
Я курю автоматически.
Курю, чтобы просто улучшить настроение.
Курю, когда испытываю раздражение.
Осознаю минуты, когда не курю.    
Мне приятно наблюдать за дымом и сигаретой.
Закуриваю, когда мне хорошо.        
Бывает так, покурил и закуриваю новую сигарету.
Теперь подсчитайте количество очков в каждой группе ответов.
Группа А. Сумма очков за 1, 4, 7, 10 вопросы.
Группа Б. Сумма очков за 2, 5, 8, 11 вопросы.
Группа В.  Сумму очков за 3, 6, 9, 12 вопросы.
Группа А. Если сумма очков больше 8, то ваша проблема, связана с вашими убеждениями и ценностями, т.е. сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли так это важно мне избавляться от зависимости к табаку?»  Почему вы так решили? Что вы можете потерять, расставшись с курением?
Группа Б. Если сумма очков больше 8, то у вас много вторичных выгод, связанных с курением. Например, курение для вас хороший способ расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Требуется выяснить основные вторичные выгоды и найти эффективные способы поведения (доступные вам) для их удовлетворения. Т.е. вопрос ставится так: «Чем можно заменить эти вторичные выгоды, если вы откажетесь от курения?»
Группа В. Если сумма очков больше 8, то курение для вас стало привычным занятием, условно рефлекторным актом. Вы практически не курите осознанно. Вы как зомби, зависимость управляет вами. Хотели бы вы избавиться от автоматизма своего поведения?
Если общая сумма очков больше 24, то вы действительно нуждаетесь в помощи, так как увязли и создали себе мощную психологическую зависимость к курению табака. О степени такой зависимости, вы можете судить по количеству набранных очков. Вам предстоит поразмышлять, выполняя упражнения.
Цена вашей жизни
– Всё трубку куришь, Митрич, все сосёшь?
– Сосу проклятую, считай уже полвека!
 А трубка слушала и дым пускала:
– Врёшь! Сосу-то я, пожалуй, человека.  
(М. Полотай)
На клиентском тренинге «Брось курить сейчас», иногда предлагаю игру в «Поле Чудес».  Выбираю, например, симпатичную блондинку (Анна) и веду с ней диалог.
Терапевт: Можно твой палец, ну скажем... вот этот, мизинец на левой руке. У меня есть с собой... скальпель, я предлагаю тебе... за твой пальчик... 1000 американских долларов..., – пугается и возражает.
Анна: Нет.
Терапевт: Хорошо, тогда 10 000 долларов!
Анна: Нет!
Терапевт: Нет? Больше? Сколько ты за него хочешь?
Анна: Нисколько, он мне самой нужен!
Терапевт: Самой! А скажи, этот пальчик – ты?
Анна: Да, я.
Терапевт: Неужели? Если его отрезать, ты перестанешь существовать?
Анна: Нет, я останусь.
Терапевт: Конечно, останешься, даже если руку тебе отрезать, ты все равно останешься!
Наше тело – часть окружающей среды, некоторая биологическая «машина», которой можно управлять с помощью психики. Многие проблемы возникают у людей и становятся неразрешимыми только потому, что они отождествляют себя с телом. Вы можете управлять своим телом с помощью психики, но полезно помнить: ваше тело – не вы, и ваша психика – тоже не вы. Они принадлежат вам, но вы не являетесь ими.
Так кто же курит? Кому надо, чтобы вы курили? Ведь ни одной клеточке вашего физического тела ядовитые вещества не нужны, клетки испытывают стресс и погибают. Тело страдает и разрушается. Вы не желаете продать свой пальчик? И правильно делаете, потому что пальчик, действительно, бесценен. Но сколько стоит ваша жизнь?
Вы знаете, сколько стоит пачка сигарет. Знаете, что одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 20 минут. Когда делаете затяжку, втягиваете ртом табачный дым в лёгкие, а затем выпускаете красивыми колечками, или просто так, то можете наблюдать, как ваша жизнь превращается в дым. Сколько стоят 20 минут жизни? Сколько стоят 8–10 лет прокуренной жизни?
Пачка сигарет, выкуренных в течение одного часа, гарантировано, убивает любого человека. Заключённые так кончают жизнь самоубийством в тюремных камерах; когда у них отбирают ремень, режущие предметы, то они просто выкуривают около пачки сигарет... и умирают от сильного отравления (как правило, наступает паралич сердца), для большинства достаточно 10–12 сигарет чтобы «отбросить коньки».
Люди покупают себе дорогие вещи. Скажем, кто-то купил автомобиль. И прежде чем поехать на своём автомобиле, он изучает инструкцию, что можно, а что нельзя делать, например, какое масло можно заливать, и какой марки бензин подходит? Ему и в голову не придёт шальная мысль: залить вместо бензина – духи, а вместо моторного масла – подсолнечное масло. Долго ли можно будет эксплуатировать автомобиль?
Но машину можно купить ещё. Можно вообще обойтись без неё. Но ваше тело, оно ведь только одно, другого у вас никогда не будет. Если оно погибнет, то и вы перестанете существовать (если вы атеист) или, по крайней мере, перестанете существовать в той организующей форме, в которой вы сейчас пребываете (если вы верующий). И разумно заботиться о своём теле хотя бы так же, как вы заботитесь о своих вещах! Изучать всю свою жизнь и добиваться совершенства в вопросах: «Что для тела полезно, и что вредно? Как за телом надо правильно ухаживать? Какая пища является полезной? Каким воздухом следует дышать?
И тогда ваше тело отблагодарит вас безупречной работой в течение многих лет жизни, доставляя вам радость и удовольствие.
Сначала прицелься
– Пожалуйста, не скажите ли вы мне, каким образом я должна выбраться отсюда? – спросила Алиса.
– Во многом зависит от того, куда вы хотите добраться, – сказал Кот.
– Для меня совсем неважно куда, – сказала Алиса.
– Тогда не имеет значения, каким путём вы пойдёте, – сказал Кот»
– …пока я не доберусь куда-нибудь, – добавила Алиса в качестве объяснения.
– О, вы, конечно, доберётесь, – сказал Кот, – если только вы будете идти достаточно долго.
(Л. Кэрролл)
Вред отрицания
Вам, пожалуй, следует точнее, чем это сделала Алиса, сформулировать свою цель. Конечно, рано или поздно вы перестанете курить, но вам ведь надо СЕЙЧАС, а не после вашей смерти.
Итак, вы человек, который ещё способен поджигать сигареты, вытягивать из них дыми помещать дым в лёгкие. И что же вы хотите? Теперь, когда вы ориентируетесь в проблеме, важно определиться с правильным выбором цели и ответить на главный для себя вопрос: «Что я хочу?». Определиться, что вы понимаете под результатом, к которому стремитесь. Вы недовольны тем, что у вас есть зависимость к табачным изделиям. Но вы хотите? Если цель выбрана неправильно, если вы не знаете пункта назначения, то вам, как и Алисе, трудно выбрать правильный маршрут.
Терапевт: Что ты хочешь, Анна?
Михаил: Я хочу бросить курить.
Мы оба хорошо понимаем на уровне логики, о чем идёт речь, но я хочу, чтобы она правильно сформулировала цель для своего подсознания, т.е. поставила позитивную цель для достижения. Клиентка говорит «хочу бросить курить», негативное определение цели, она говорит о том, чем она недовольна. Моя задача помочь ей сформулировать цель позитивно.
Терапевт: Ну и брось! Что тебе мешает?
Анна: То, что я курю.
Терапевт: Что будет, если ты перестанешь курить?
Анна: Я не буду курить.
Терапевт: Стоп! Обрати внимание, ты сказала о том, что ты НЕ хочешь. Ты сказала то, что ты НЕ желаешь. А что ты хочешь, на самом деле остаётся пока неясным. Хотелось бы получить ответ в позитивной форме. Если себе сказать: «…надо не забыть взять книгу!», – что произойдёт?
Анна: Забудешь.
Терапевт: Конечно, забудешь. Как же иначе? Ведь ты запрограммировала подсознание на это действие. Коварная частица «НЕ» пропускается мозгом, и далее воспринимается все остальное.
Анна: Сдаюсь, не знаю.
Типичный пример того, как курильщик мыслит, все ещё оставаясь в своём проблемном пространстве. Он «отрицает», но пока ничего не «созидает». Пора помочь клиентке.
Терапевт: Если ты не будешь курить, как ты будешь относиться к курению.
Анна: Буду безразлично относиться. Бр-р-р. Вот так.
Это уже как-то лучше сформулировано. Далее отвечаю на вопросы участников тренинга.
Анна: Что же получается, если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?
Терапевт: Воистину, так.
Анна: Разве это одно и то же? Если я не хочу курить, то это означает, что я хочу курить? Где логика?
Терапевт: Ты права, с логической точки зрения, «курить» и «не курить» – разные вещи.
Если мы думаем: «Я не хочу болеть», – то из такого утверждения отнюдь не следует, что «Я хочу быть здоровым», а будет усвоено подсознанием, как «Я хочу болеть». Так думает большинство людей, у которых проблема, например, с курением. Такой человек:
не ХОЧЕТ КУРИТЬ,
не ХОЧЕТ БОЛЕТЬ,
не ХОЧЕТ КАШЛЯТЬ,
не ХОЧЕТ УМЕРЕТЬ.
Мышление через отрицание отражает наличие проблемы. Если мы слышим коварную частицу «НЕ», то значит, нам следует «копнуть» глубже, так как позитивной цели ещё нет. На самом деле частица «НЕ» съедается подсознанием и мозг программируется на то, что следует за словом «ХОЧУ»: «курить, болеть, кашлять, умереть». И в результате такой человек курит, болеет, кашляет, и умирает. Все в полном соответствии с тем, что он хочет.
Наш логический мозг может такую разницу улавливать, наше сознание понимает конструкции с отрицанием. Но с точки зрения другой части мозга, бессознательной и мудрой, разницы нет. Формулировка: «Я не хочу курить» понимается подсознанием без частицы «не», т.е. как «Я хочу курить», и ваше подсознание будет стремиться помочь вам реализовать такое желание. При всей своей МУДРОСТИ, подсознание НЕЛОГИЧНО. На уровне подсознания логическая частица «не» автоматически пропускается. Однако все надо проверять. Расслабьтесь и выполните упражнение.
Одну минутку не думайте о белой хромой обезьяне. Не думайте!
Получилось? – Нет, конечно. Чтобы не думать, надо подумать! Парадокс. Отрицание есть в языке, а в мире его нет. Т.е. мир без проблем, а проблемы создаём мы сами с помощью языка.
Ответ «Я хочу бросить курить?», также неудачен, т.к. фактически вы говорите своему подсознанию фразу «Я не хочу курить». Мозг воспринимает такую фразу, как призыв начать военные действия на планете «Бессознательное». И вот формируется армия из тех частей личности, которые «ЗА курение» и из тех, кто «ПРОТИВ курения». И начинается бессмысленная изнуряющая война, которая может закончиться только поражением частей личности, которые выступают против курения.
Мысли выражай позитивно.
Бороться или создавать?
Итак, бороться против привычки или создать новую привычку? Это проблема образа жизни, как мы организуем свою жизнь, и в первую очередь, на уровне мышления. Во многом мы такие, как мы мыслим, и подсознание стремится соответствовать проекту сознания. Если мы что-то отрицаем, то мы всю свою энергию сосредотачиваем на негативном факте, на отрицательных эмоциях. В то же время планирование своей мечты позволяет стремиться к ней и искать способы её осуществления.
Терапевт: А что произойдёт, если ты перестанешь курить?
Анна: Тогда я не буду болеть бронхитом, не буду тратить деньги на сигареты.
Терапевт: Ты опять сказала о том, что ты не будешь делать. А если ты не будешь болеть, что это тебе даст?
Анна: Я буду здоровой.
Терапевт: Продолжай.
Анна: У меня будет больше денег. Улучшится цвет лица. Буду обращать внимание на запахи. Смогу позволить себе завести ребёнка, который родится здоровым.
Терапевт: Прекрасный ответ, вполне позитивный.
Точнее цель, короче путь
Когда-то, очень давно, жили три монаха лучника. Монахи многие годы упражнялись в стрельбе из лука, они стали лучшими стрелками в своём монастыре и однажды возжелали показать своё искусство всему миру, захотели сразиться с другими великими мастерами по стрельбе из лука. И однажды монахи взяли свои котомки, лук, стрелы, и отправились в путь, в поисках совершенства.
Они спустились с гор в долину, вышли к окраине селения и, приближаясь, увидели на траве, кем-то оставленные простой самодельный лук и несколько стрел. Конечно, такой лук не мог принадлежать мастеру, и монахи улыбнулись. Монахи могли видеть с этого расстояния старый сарай, и что стрелы вонзились в стену сарая. Сарай находился на приличном расстоянии от них.
Когда монахи подошли поближе к стене сарая, то крайне удивились тому, что каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом на стене. И ни одного промаха! Они расстроились, так как никто из них не смог бы попасть в такую маленькую мишень с такого большого расстояния, даже из своего лука, образца искусной работы опытного мастера.
Когда монахи увидели фермера, то спросили его: «Кто здесь такой искусный стрелок, что может так метко стрелять из лука? Кто этот мастер?». «Это мой сын», – ответил фермер, – и позвал своего сына. Прибежал мальчик, ему было не более 10 лет.
Монахи, увидев мальчика, упали на колени и временно потеряли дар речи. Наконец, один из монахов, переведя дыхание и слегка заикаясь от волнения охватившее его, спросил мальчика:
– О, великий Мастер всех времён, поведай нам, как тебе удаётся с такого большого расстояния поражать такие маленькие мишени?
– О, это же очень просто, – рассмеялся мальчик, – я сначала стреляю, а затем подхожу к сараю и обвожу вокруг стрелы мелом.
Забавная история! А вам полезно следует сделать так, как поступают настоящие мастера: сначала уточнить свою цель (прицелиться), чтобы она оказалась достижимой, а затем произвести точный выстрел. Выполните следующее упражнение, потратьте столько времени на размышление, сколько потребуется.
Упражнение «Цель»
Чтобы ответить на предлагаемые вопросы, представьте себя в своём будущем, когда вы уже будете безразличны к сигаретам, что они есть, что их нет, вам все равно. Пусть ваш образ из будущего будет привлекательным, чтобы она (цель) манила вас к себе из вашего будущего, как бы говорила вам: «Ну что же ты, я жду тебя, скорее достигни меня. Мне здесь, в твоём будущем очень хорошо».
Отвечая на вопросы, помните о коварстве частицы «НЕ», отвечайте позитивно, выражая свои мысли. Если вы достигните цели, то:
Как вы будете относиться к табачным изделиям?
Как вы будете себя чувствовать?
Какой у вас будет цвет лица?
Как это отразится на здоровье?
Что вы будете думать о табачных изделиях?
Что будут говорить другие о вас?
Какие появятся новые возможности?
Экология цели
В мире две вещи могут вызывать огорчение: первая, когда не можешь реализовать мечту, а вторая, когда её добьёшься.
Поставленная цель должна оправдывать затраченные средства на её достижение. Наивно полагать, что вы прекратите курить, а ваша жизнь останется прежней, такой же, как сейчас, что ничего в ней не изменится. Многое может измениться в вашей жизни. Очень многое. В хорошую сторону или плохую изменится ваша жизнь, решать вам. Поэтому полезно поразмышлять и взвесить возможные плюсы и минусы таких изменений, оценить, стоит ли цель тех последствий, которые могут произойти. Точка выбора, как в фильме «Матрица», какую таблетку выбрать: красную или синею.
Терапевт: В самом деле, почему ты вдруг решила: «Хочу быть безразличной к сигаретам»?
Анна: Моему мужу не нравится, что я курю. Он хочет, чтобы я перестала курить совсем.
Терапевт: Причём здесь твой муж? Если он так говорит, то это его проблема, пусть он её и решает. Можно провести психотерапию и помочь ему изменить свои вкусы.
Анна: Но он же – мой муж.
Терапевт: Конечно, ты его собственность. Ты должна всё делать, как он тебе прикажет!
Анна: (морщится)
Терапевт: А завтра, когда ты перестанешь курить, и вместо табачного дыма от тебя будет соблазнительно пахнуть прекрасными духами, и тебя будут обнюхивать симпатичные мужики, твой муж из ревности будет уговаривать тебя начать курить. Что так и будешь всю жизнь, то опять курить, то опять бросать курить?
Анна: Нет, хочу сама, для себя.
Терапевт: Но твой муж будет требовать, чтобы ты опять закурила.
Анна: Все равно останусь такой. Курить глупо. Мне это надо. Хочу ему больше нравиться.
Терапевт: Что ещё хочешь?
Анна: Хочу «вкусно» пахнуть. Хочу заняться спортом, научиться играть в теннис.
Терапевт: Действительно, хотеть должна ты сама. А что это тебе даст, если ты будешь заниматься спортом, «вкусно» пахнуть?
Анна: Я обрету РАВНОВЕСИЕ.
Терапевт: А если у тебя будет равновесие, тогда что будет?
Анна: Буду СЧАСТЛИВА.
Терапевт: быть счастливой больше мотивирует тебя, чем желание мужа заставить тебя бросить курить?
Анна: Да, больше!
У вас изменятся убеждения в отношении курения табака. А ваши знакомые и друзья курильщики могут оказаться абсолютно не готовы к этим изменениям. И вы можете даже потерять некоторых друзей, или они вас. Вы готовы к такому сценарию?
А некоторые из ваших знакомых, в свою очередь, станут вам неинтересны. Вы должны быть готовы к изменениям уже сейчас, когда принимаете решение закончить свой никотиновый роман. Действительно ли так важно для вас быть безразличным к курению?
Что вы можете потерять, если перестанете курить? Если вы сейчас отмахнулись, сказали себе: «Ничего не потеряю», – то вы не подумали, поспешили с ответом. Ведь, если нет выгод от курения, то незачем курить. В привычке «курение» есть не только ПЛОХОЕ, но и ХОРОШЕЕ.
Сделайте проверку на экологию цели. Поищите ответы в системе декартовых координат (рис. 11).

Рис. 11. Проверка на экологию цели
Что произойдёт ХОРОШЕЕ, если вы перестанете курить? Отвечая на этот вопрос, вы начинаете осознавать те выгоды, которые несёт в себе поставленная цель. И чем больше этого хорошего наберётся, тем сильнее мотивация двигаться к цели, что-то делать, прилагать усилия.
Что произойдёт ПЛОХОЕ, если вы перестанете курить? С помощью этого вопроса вы проверяете негативные последствия, что вы можете потерять. Например, лишится возможности целоваться с мужчинами (женщинами), которые курят, т.к. табачный запах станет неприятным.
Что произойдёт ПЛОХОЕ, если вы будете продолжать курить? Вообразите, что вы так и будете продолжать курить ещё многие годы. Что вы потеряете? Чем это грозит вам? Какие последствия могут быть для здоровья? Что вы не получите?
Что произойдёт ХОРОШЕЕ, если вы будете продолжать курить? Какие возможности будут у вас? Возможно, это позволит вам больше общаться с начальником, т.к. он курит, и вы можете сделать карьеру. Или вы сможете устроиться на табачную фабрику и быть дегустатором табачных изделий.
Положите на одну чашу весов все ХОРОШЕЕ, а на другую ПЛОХОЕ. Какая чаша тяжелее?  Другими словами, компенсирует ли своими выгодами поставленная цель ожидаемые потери (да, нет)? Если «нет» (вторая чаша тяжелее), то продолжайте курить, и Бог вам судья. Возможно, что через несколько лет ответы на вопросы будут другими. Если «да», то двигаемся далее. Если вам трудно это сделать умозрительно, то доверьтесь своему Бессознательному, оно-то точно знает, что для вас – хорошо, а что для вас – плохо. Для этого выполните упражнение.
Упражнение «Экология цели»
Встаньте, вытяните свои руки.
На одну руку положите привычку «курение», а на другую то, что будет, если станете безразличным к табачным изделиям.
Закройте глаза и попросите подсознание сделать тяжелее ту руку, на которой находится для вас более важный выбор.
Сделайте в голове тихо (отключите внутренний диалог) и просто наблюдайте за ощущениями в руках.
Через минуту откройте глаза и посмотрите, какая из рук опустилась. Это и есть ваш правильный выбор на данный момент.
Инвестиции в будущее должны приносить прибыль.
Дневник курильщика
Медитация на курении
«Я дал ему медитацию. Я сказал: «Сделайте одно. Когда вы достаёте пачку сигарет из кармана, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим, без всякой спешки, будьте сознательны, бдительны и доставайте её медленно – без прошлой спешки, без прошлой бессознательности и механичности. Потом постучите сигаретой по пачке – но очень бдительно. Слушайте звук, совсем как люди Дзен, когда начинает петь самовар и кипеть вода для чая... и ощущайте аромат. Потом понюхайте сигарету и ощутите красоту запаха...».
Он сказал: «О чем вы говорите? Красоту?».
«Да. Он прекрасен. Табак так же божественен, как любое другое. Вдыхайте его, это аромат бога». – сказал я.
 Он посмотрел на меня с удивлением. Он сказал: «Что?  Вы шутите?».
Я сказал ему: «Нет, я не шучу. Даже когда я шучу, я не шучу, я очень серьёзен. Потом вы положите её в рот с полным ОСОЗНАНИЕМ, зажгите её с полным ОСОЗНАНИЕМ. Наслаждайтесь каждым действием, каждым малым действием и разделяйте это на столько маленьких действий, насколько возможно, чтобы вы могли стать все более и более СОЗНАЮЩИМ».
(Ошо Шри Радниш)
Осознание привычки
Действительно важно осознать свою привычку, т.к. пока она находится в тени, пока она является чисто рефлекторным процессом. Вы курите автоматически, не задумываясь, привычка остаётся проблемой. Вы её плохо понимаете, а значит, и не знаете какими средствами можно её решить. Осознание привычки, выслеживание её, – первый и важный этап в разрушении зависимости к курению.
Терапевт:
Анна:
Терапевт: А как ты узнаешь, что ты уже не куришь?
Анна: Ну, мне не будет хотеться курить.
Терапевт: Так тебе иногда хочется курить?
Анна: Ну, да, в этом-то все и дело.
Терапевт: Прекрасно! А как ты знаешь, что тебе хочется курить?
Анна: Начинаю об этом думать.
Терапевт: А что сначала появляется, мысль или желание?
Анна: Я затрудняюсь...
Терапевт: А до того, когда мысль ещё не появилась, где возникает желание?
Анна: М-м-м?
Терапевт: Хорошо, а как ты знаешь, что тебе хочется курить в какой-то момент времени?
Анна: В каком смысле?
Терапевт: Что чувствуешь в своём теле и где, когда осознаёшь желание?
Я буду предлагать вам аналогичные вопросы, а вам надо будет поискать ответы. Все вопросы как бы с двойным дном, т.к. отвечая на них, вы будете уже меняться. Изменения, которые вскоре вы сможете заметить в себе и порадоваться им, будут происходить на уровне вашего подсознания.
Осознание привычки – шаг к её разрушению.
День «Ч»
– Ну, Иван, как ты себя чувствуешь в роли молодожёна?
– Кошмарно! Курить нельзя, пить нельзя, ругаться тоже!
– Да, тоска.
– Тосковать она мне тоже запретила!
Давайте проясним ситуацию о степени вашей готовности продолжать решать свою проблему с курением.
Есть ли у вас ЖЕЛАНИЕ отказаться от курения?
Если желание есть, вы можете сделать свой первый серьёзный шаг на пути к освобождению от табачной зависимости. Задайте себе ещё один конкретный вопрос:
Когда я хочу стать безразличным к сигаретам?
Наметьте заранее день, когда вы собираетесь окончательно расстаться с привычкой «курение». Станьте на время следопытом, приступите к процедуре выслеживания и осознания процесса употребления табачных консервов. Вы можете придумать своё название для бумажных трубочек с табаком (снаряд, ядерная боеголовка, туберкулёзная палочка, и т.д.).
Итак, вы наметили день «Ч», с которого решили изменить своё отношение к курению. За день до «Ч», прямо с утра начните процедуру осознания привычки. Каждую сигарету, каждую затяжку возьмите под строгий контроль. Выкуривайте все сигареты осознано и ведите дневник. Держите свои сигареты и зажигалку подальше, а дневник рядышком, чтобы избежать автоматического курения.
Я предлагаю вам проявить полезную любознательность и заполнять дневник в течение одного дня (суток). Осознайте свою привычку. Заполнение дневника –кропотливая и полезная работа над собой. Осознавая процесс курения, вы расшатываете и разрушаете корни зависимости от табака. Конечно, так курить не очень-то приятно, но кто сказал, что курение приятное занятие? Зачем же обманывать свой организм? Пусть восторжествует истина!
Узнайте свою привычку лучше.
Инструкция по заполнению
Все, что попадает в лёгкие, должно строго контролироваться и осознаваться. При ведении дневника соблюдайте следующие общие правила.
Держите дневник и ручку под рукой вместе сигаретами.
Курите только свои сигареты, те, которые вы привыкли курить.
Дневник, сигареты и спички (зажигалку) отложите подальше, так, чтобы вы не могли их взять машинально! Таким образом, вы сможете избежать автоматического курения
Курите только тогда, когда вам действительно по-настоящему захочется.
Курите только в одиночку, никаких компаний. Отнеситесь к этому процессу так же, как вы справляете нужду. Курение – интимный процесс.  
Держите сигарету в левой руке, если вы обычно держали её в правой руке. И наоборот, возьмите её в правую руку, если вы предпочитали курить, держа сигарету в левой руке. Можете взять как-нибудь «нестандартно», например, между большим и указательным пальцами.
Курите только стоя, а не сидя в кресле. Можете курить стоя на одной ноге. Экспериментируйте.
Прежде чем поджечь сигарету, сделайте запись в дневнике. Поставьте дату, время, укажите причину, по которой закуриваете, где в вашем теле возникает желание закурить, что это за ощущение.
Делайте столько затяжек, какое вам будет необходимо. Какая затяжка последняя и почему? Только потому, что вы дошли до фильтра? Тогда зажгите ещё одну сигарету. Что их жалеть?
Строгий контроль и учёт. Каждую сигарету на учёт! Каждая затяжку делайте осознанно.  В тоже время вы свободны, вы можете поджигать сигареты, делать с ними разные манипуляции. Осознавайте все, что связано с курением: когда и почему вы подожгли сигарету, что вы чувствуете, какие ощущения в теле, какие мысли появляются, сколько всего затяжек сделали. Осознавайте каждый свой шаг, когда вредите своему здоровью.
Отдайте процесс курения на растерзание сознанию. Вот тут-то зверь «Курение» и проявит себя, привычка станет сопротивляться. Привычка боится осознания так же, как тараканы боятся света. Если она станет понятна, сознанию, то её легко можно будет изменить.
Проведите исследование на осознание процесса курение в течение одного дня.
Воспользуйтесь готовым бланком в конце главы и записывайте свои наблюдения.
При заполнении дневника используйте алгоритм осознанного курения.
Осознавайте каждый миг процесса курения.
Оказывается, ведение дневника в течение даже одного дня показывает, что процесс курение сознательно удовольствия не доставляет. Более того, количество сигарет резко уменьшается, без всякого насилия над собой.
Такой приём, «ведение дневника», может рассматриваться как самостоятельный эффективный метод отвыкания от курения. Вскоре вы убедитесь, что легче не курить, чем вести дневник и осознавать всю глупость и нелепость употребления табака. Однако у вас есть цель (на карту поставлено здоровье, т.е. жизнь), а время ведения дневника ограничено одним днём, что вполне достойная цена за Свободу от никотиновой зависимости. Вы будете курить и вести дневник. Курите столько, сколько пожелаете, но только СТРОГО соблюдайте следующие правила. Каждая затяжка табачным дымом должна делаться осознанно. Соблюдайте очерёдность шагов алгоритма.
Алгоритм «Осознанное курение»
Проверьте, на самом деле вам хочется курить? Если да, как вы знаете, что хочется курить? Что это за сигнал? Где в теле возникает потребность? Если нет локализованного ощущения, а только мысль, то уберите сигареты и перейдите к пункту 10.
Возьмите сигарету как-нибудь причудливо, непривычно, например, левой рукой. Рассмотрите сигарету внимательно. Понюхайте. Действительно ли хочется её сейчас выкурить? Если нет, то перейдите к пункту 10.
Сделайте запись в дневнике: укажите время, причину, что ощущаете.
Поместите сигарету в рот и сожмите её губами. Как ощущается вкус фильтра? Хочется курить? Если нет, то уберите сигарету и перейдите к пункту 10.
Подожгите сигарету.
Сделайте затяжку. Осознайте, как глубоко вы вдохнули в себя дым, что во рту и в лёгких? Анализируйте вкусовые ощущения, запах дыма. Обратите внимание на цвет дыма и на его концентрацию в воздухе. Отмечайте каждую затяжку в таблице (оцените её приятность в сенсорном восприятии по 10 бальной шкале, где: 1 – очень неприятно, а 10 баллов – очень приятно).
Хочется сделать ещё затяжку? Как вы это знаете? Если да, то перейдите к пункту 6.
Как вы узнали, что пора прекратить делать затяжки и выбросили бычок? Ощущения во рту, в лёгких, в голове, в сердце.
Подсчитайте общее количество сделанных затяжек и среднею оценку.
Займитесь своими делами.