Бухта «Отвращение»
Полно во дворе человечьего шлака.
Дерьмо каменеет, как главы соборные.
Избыток дерьма в этом мире, однако.
(Андрей Вознесенский)
Наш корабль зашёл в бухту «Отвращение», вы можете сойти на берег и исследовать её возможности, создать новые ощущения. Заранее приношу свои извинения, особенно ДАМАМ, за сильные и «неинтеллигентные» порой слова и выражения. Только ради общего дела! Вы можете пропустить главу, если уже получили хороший результат. Вы же знаете правду о частице «НЕ»? Не читайте эту главу!  
Магическая формула
Хочу поделиться методом, который сам изобрёл, и который помог мне избавиться от унизительной привычки «курение» быстро и легко.
Джон решил пропустить стаканчик виски и зашёл в кабак. И первое, что он увидел, это большие портреты на стене кандидатов на пост президента: один – Картера, а другой – Рейгана.
Чтобы завязать разговор с ковбоями, он решил выразить свою симпатию одному из кандидатов.
– По-моему, Картер, просто дерьмо! – сказал многозначительно он.
Ковбои прореагировали весьма бурно, вышвырнули его на улицу. Джон пришёл в себя, ему по-прежнему хотелось пропустить стаканчик виски. «Они все будут голосовать за Картера» –осенило его. Он решительно зашёл в кабак и, улыбаясь во весь рот, сказал.
– Конечно, я ошибся. Это Рейган дерьмо! – но его снова вышвырнули на улицу. Джон ничего не понимал. Он опять привёл себя в порядок, прихрамывая, зашёл в кабак и спросил удивленно у бармена.
– Почему они так со мной поступают?
– Мы живём в стране, где лошадиное дерьмо – национальное достояние! – ответил ему бармен.
Меня замучили бронхиты, они возникали регулярно, каждую весну, осень и зиму, – длились подолгу, порой несколько месяцев. Тем не менее, курил, потребность достигала уже 30 и более сигарет в сутки. Курил и знал, что заболеть туберкулёзом или раком – всего лишь вопрос времени. А «бросить курить» никак не мог!
Не помогал и самогипноз. Никак не мог найти правильную формулу для внушения. Фраза «не КУРИТЬ» надёжно программировала бессознательное как «КУРИТЬ». Хорошо, –соглашалось бессознательное, – раз умное сознание хочет «курить», то мудро исполню его волю!
Встречаются два директора, занимающихся производством сигарет:
– Почему ваши сигареты лучше наших сигарет? Как вы их делаете?
– Да просто. Берём бочку дерьма, кидаем туда щепотку табака...
– А-а! Так вы туда ещё и табак бросаете.
Бездомные коты живут в подвалах, бродят по улицам, проникают в подъезды. Однажды, зашёл в подъезд дома. Фу! На лестничной площадке в нос ударил едкий запах кошачьих экскрементов и мочи. Дерьмо!
Эврика! То, что я давно искал!
Формулу в жизнь
Вечером, предвосхищая результат, с нетерпением лёг спать. И в момент засыпания, когда ещё не сон, но уже и не бодрствование, когда в любой момент можешь глубоко заснуть, когда спонтанно возникают образы, почти спонтанно. И можно образами чуть-чуть управлять оставшейся частицей сознания, можно добавить немного музыки, менять инструменты в оркестре. Многим знакомо такое состояние, состояние между сном и бодрствованием, т.е. транс, когда можно запускать аффирмации (программирующие формулы-фразы). В этом состоянии возможны чудеса самовнушения, фразы приобретают власть над мозгом и программируют его. В этот момент, сказал себе (точнее, представил и почувствовал, слова здесь не столь важны, главное представление, сама мысль, идея):
КУРИТЬ–это все равно, что жевать кошачье ДЕРЬМО!
Фу! И забылся крепким сном. А утром проснулся другой человек. Пачка сигарет, что лежала на столе. Странно, что она здесь делает? Взял её в руки посмотрел, вынул сигарету, подержал, понюхал – ПРОТИВНО. Брезгливо сломал её и выбросил в мусорное ведро. Совершено непонятно, почему долгие годы поджигал эти бумажные трубочки с табаком! Как будто проснулся от кошмарного сна, в котором имел глупость заглатывать едкий и противный дым. Мир изменился. Я родился заново. С тех пор прошло более 30 лет. Больше НИКОГДА не курил. И никакой силы воли мне не потребовалось.
Наркологи станут спорить: «А как же абстинентный синдром (похмелье)? Должна же быть тяга!». А вот нет никакого абстинентного синдрома. Нет тяги! Мне ясно, что здесь противоречие с вашей теорией, уважаемые наркологи, но в вашей модели зависимого поведения роль психики слишком принижена.  
Моё изобретение! Ноу-хау! Одной фразы оказалось достаточно, чтобы мозг изменил программу поведения, и курение стало невозможным. Так родилась следующая методика.
Перед броском
Далее, выполняя упражнения, вы можете запрограммировать свой мозг на отвращение к КУРЕНИЮ. Да так, чтобы одна мысль о КУРЕНИИ вызывала неприятные ощущения. Пусть ваш бессознательный мозг станет относиться к этому процессу как к чему-то такому, что он никогда не захотел бы сделать. Тогда процесс КУРЕНИЯ станет НЕВОЗМОЖНЫМ. Это эффективная процедура, и вы можете выполнить её. В большинстве случаев одной её достаточно, чтобы перестать курить.
Попадает мужик в ад, идёт по коридору. Открывает первую дверь – там кого-то в котле варят. Отбегает в ужасе, открывает следующую дверь – там кого-то на дыбу вешают. Открывает следующую дверь – там мужики и женщины стоят по пояс в дерьме и курят. Ну, думает, лучше в дерьме постоять, чем в котле свариться, прыгает в дерьмо, тоже стоит и курит. Тут открывается дверь, заходит черт: «Ну что, покурили? А теперь доедайте!»
Сначала вы создадите сильный якорь (стимул), который можно использовать в ходе выполнения упражнения – сжатый левый кулак. Это ваше оружие! Затем мы построим очень сильную метафору: «КУРИТЬ – это все равно, что жевать ДЕРЬМО». Бессознательное не любит такие длинные фразы, тем более построенные в нравоучительном тоне, поэтому мы свернём эту метафору, сохраняя её смысл: «КУРИТЬ – ДЕРЬМО», – так же как это делала певица: «грустно – курить».
Выберите вещество неприятное для вас по вкусу и запаху. Убедитесь, что это вещество, в самом деле – омерзительно. Будем в дальнейшем называть ваш выбор словом «ДЕРЬМО».  Для создания якоря на отвращение выполните упражнение «Д-1» или, если будут трудности с выбором вещества, то упражнение «Д-2».
Упражнение «Д-1»
Приготовьте свою левую руку (рука на весу и ладонь разжата).
Представьте себе это «ДЕРЬМО». Почувствуйте его запах, представьте, что оно попало к вам в рот. Пусть вам будет действительно противно очень противно!
И когда неприятное ощущение достигнет своего пика – сильно сожмите пальцы в кулак и скажите вслух «ДЕРЬМО».  И быстро разожмите кулак, избавьтесь от неприятных ощущений.
 Сделайте проверку. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется неприятное чувство, чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно.
Упражнение «Д-2»
Приготовьте свою левую руку (рука на весу и ладонь разжата).
Представьте себя в обществе с незнакомым человеком. Соответствующая интимная обстановка, алкогольные напитки. Вы целуетесь.
В этот момент его (её), вырвало, и БЛЕВОТИНА попала прямо в рот. Фу! Сильно сожмите пальцы в кулак и скажите вслух «ДЕРЬМО». И быстро разожмите кулак.
Сделайте проверку. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется неприятное чувство, чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно.
Упражнение «Курить – дерьмо»
Далее выполняете программирование бессознательной части мозга на отвращение к процессу курение. Используйте созданный якорь на отвращение (Д-1 или Д-2).
Глаза открыты. Вдох носом, одновременно говорите мысленно «КУРИТЬ» и сжимаете кулак.
Закрываете глаза, делаете выдох ртом, одновременно говорите вслух «ДЕРЬМО» и разжимаете кулак!
Открываете глаза.
10 раз выполните шаги с 1 по 3.
Упражнение «Сигареты – дерьмо»
Применим аналогичный приём к сигарете.  Используйте созданный якорь на отвращение.
Возьмите с пола «сигарету» правой рукой так, как обычно вы её держали раньше.
Начните медленно на вдохе подносить сигарету ко рту (в рот не берите!).  Одновременно сжимайте в кулак левую руку, так, чтобы при приближении сигареты ко рту отвращение усиливалось.
Убираете руку с сигаретой, разжимаете кулак и говорите на выдохе «ДЕРЬМО».
10 раз выполните шаги со 2 по 3.
Упражнение «Антишоколад»
Ещё одна надёжная техника для разрушения мотивации к курению. Если у вас уже есть положительный результат, который вас устраивает, то можно пропустить следующее упражнение. Предварительно полностью прочитайте инструкцию, чтобы понять последовательность шагов и их содержание.
Создайте на расстоянии 30-50 см от себя первую картину «СИГАРЕТА», поместив на неё открытую пачку с сигаретами.  И сейчас, когда вы смотрите на воображаемую картину, то у вас есть некоторое отношение к ним и ощущения.
Создайте вторую картинку на расстоянии 5–7 метров от себя, картинку «ОТВРАЩЕНИЕ», с продуктом или веществом, к которому вы испытываете СИЛЬНОЕ отвращение.
Поместите на неё что-нибудь ещё такое, от чего вас стошнило бы, если это попробовать, или даже почувствовать запах, или просто увидеть. Не стесняйтесь в своём выборе. Об этом никто не узнает– это секретная картинка.
Закройте глаза. Поместите первую картину «СИГАРЕТА», совсем близко перед собой, на расстоянии 30–40 сантиметров.
Поместите вторую картинку «ОТВРАЩЕНИЕ» сразу за первой, близко к ней. Эту картину не видно, вы просто знаете, что она находится сразу за первой картиной.
Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие.
Внутренним взором вы видите первую картину и маленькое отверстие в ней, через которое вы видите фрагмент картины «ОТВРАЩЕНИЕ».
Быстро распахните отверстие так, что первая картина «ОТВРАЩЕНИЕ» займёт место первой, и одновременно откройте глаза.
10 раз выполните шаги с 3по 7.
Проверьте мысленно себя, как воспринимаются сейчас сигареты. Если отвращения ещё не достаточно, то, вам следует вернуться к пункту2 данного алгоритма, и более тщательно подобрать продукт, или более тщательно проделать шаги с 3 по 7.
Если вам будет трудно воспроизводить первую картину после выполнения 7-го шага, она может стать менее качественной (размытой, тусклой), то оставьте её такой, как она есть. Нет необходимости в реставрации первой картины в своём воображении. Ухудшение качества первой картины означает одно: Отлично! У вас все получается!
Другие варианты
Вы можете радоваться и программировать свой мозг и другими доступными способами.
Вы идёте по улице: шаг левой ногой – «КУРИТЬ»; шаг правой ногой – «ДЕРЬМО».
Вы можете резать морковку или хлеб: поднял нож – «КУРИТЬ», опустил нож – «ДЕРЬМО».
Вы можете копать землю в саду: лопату в землю – «КУРИТЬ», перевернул землю– «ДЕРЬМО».
И вы можете радоваться полезности этой процедуры. Вы можете идти на работу, в магазин, просто ходить по квартире, думать параллельно о своих привычных делах, но, связывая свои шаги с процедурой программирования. Так, на всякий случай, набивая «мозоль» в своём подсознании, как говорится: «Бережёного– бог бережёт!».
Придумайте свои способы. Фантазируйте!
Проверяем результаты
Подумайте о сигаретах. Что вы ощущаете? Безразличие? Отвращение? Как насчёт того, чтобы прямо сейчас выкурить «туберкулёзную палочку», или, как там её ещё называют... «сигарету»?
Медитация «Дорога жизни»
Умирают – в пространстве.
Живут – во времени.
(Андрей Вознесенский)
Живут во времени
Вспоминая те или иные события, мы располагаем их на субъективной линии времени. Эта линия не является прямой в буквальном смысле этого слова. События, значимые для нас, мы стараемся помещать как бы перед собой, события, потерявшие актуальность, располагаются где-то за спиной, слева, многие при этом говорят: «А, это все в прошлом», и показывают рукой через левое плечо назад. Планируемое будущее большинство людей помещает как бы перед собой вправо и чуточку вверх. В любом случае, поступать так может научиться каждый, это не сложно, просто направьте свой внутренний взгляд в нужном направлении.
Далее вам предлагается медитация, и её желательно не читать, а пить, впитывать, вдыхать. Если, конечно, вы меня правильно понимаете, что я имею в виду. Проигрывайте в своём воображении картинки и фрагменты возникающего фильма, ОЖИВЛЯЙТЕ эти сюжеты. Для удобства восприятия иногда будет употребляться местоимение «ты». Меняемся мы – меняется мир, в котором мы живём.
Бумажный кораблик
Возможно, в детстве, вы любили наблюдать за бумажным корабликом, который увлекает поток воды. Возможно, это ручей, где чистая, быстрая и прохладная вода. И, наблюдая за корабликом, кажется, что и сам плывёшь куда-то очень далеко.
И вот ты стоишь на палубе корабля и смотришь вдаль, и голубое небо, белые облака. Запах моря и свежесть воздуха, крик чаек. Белоснежные чайки то припадают к поверхности моря, то взмывают ввысь, красивые и свободные птицы. Одна из них привлекает внимание, свободная и красивая. Кажется, что и ты…
Ты свободная птица, ты можешь летать, можешь броситься на высокую волну и затем резко взмыть в воздух. Вверх и вниз. Голубое небо и упругая волна, вверх и вниз, солнце и синева моря, вверх и вниз.
А возможно ты – это река, и ты плывёшь куда-то далеко. И мы знаем, что каждая река где-то начинается с маленького ручейка, набирает силы и стремиться найти дорогу к морю или океану. И эта река, она как ДОРОГА ЖИЗНИ, по которой ты идёшь всю свою жизнь, идёшь по этой дороге, и она начинается где-то далеко позади тебя, в твоём ПРОШЛОМ, где твоё ДЕТСТВО. Дорога огибает тебя и устремляется в БУДУЩЕЕ.
И сейчас, когда ты стоишь на этой дороге, и смотришь в своё Будущее, ты можешь также обернуться, и посмотреть назад. И там, позади тебя, какие-то события твоей жизни. И если ты мысленно отправишься назад, к тому моменту, где твоё ДЕТСТВО, и даже ещё раньше…
Момент зачатия
Вы можешь позволить себе, вернуться назад к тому моменту, когда вы только зарождались. Когда вы были всего-навсего одной крохотной клеточкой, находящейся в чреве своей матери, одним из многочисленных сперматозоидов, направляющихся к яйцеклетке, чтобы оплодотворить её, и получить право на жизнь.
И таких, как вы, почти 500 миллионов. И все они поспешно двигались по направлению к яйцеклетке. И вы можете силой своего воображения представить грандиозный марафонский забег, в котором главный приз – жизнь, где количество участников 500 миллионов, и победить может только один – остальные обречены погибнуть.
И вы победили, вы пришли первым, вы победили пятьсот миллионов, и скажите себе сейчас: «Я победил 500 миллионов, потому что я очень хотел быть здесь, в этой жизни».
Рождение
И представьте себе момент своего рождения, и скажите себе: «Ну, вот, я опять победил!»
И когда вы родились, вы были таким маленьким, таким крохотным, а окружающий мир таким огромным и незнакомым. И вы тогда впервые испытали чувство тревоги, и вы кричали: «Уа-уа-уа», – и кто-то дал вам соску, и вы успокоились. А потом материнская грудь, вы питались молоком матери, полезная и вкусная пища в вашей жизни, она давала вам уверенность и защищённость.
Так получилось
И вы росли, становились старше, и однажды вы закурили. И это уже не молоко матери, а ядовитый дым нервнопаралитического действия, который убивает клетки тела. И вы не должны сейчас себя за это упрекать. Возможно, вам хотелось стать поскорее взрослым, потому что многие взрослые курят.
Тогда, в самый первый раз, первая затяжка далась с трудом. Весь ваш организм сопротивляется, запах дыма… он неприятен, вкус табачного дыма… неприятен, в голове туман, и она кружится, лёгкие раздирает ядовитый дым, кашель, глаза слезятся.
Вы победитель
Но вы снова и снова пробовали курить, и вы научились. А теперь вы стали старше и умнее, вы пришли к выводу, что «курение» вредная привычка, глупая. И вспомните, что однажды вы уже победили 500 миллионов, и скажите себе сейчас:
Однажды я уже доказал себе, что могу победить 500 миллионов. Я победил 500 миллионов и у меня столько же прав, как и у любого другого человеческого существа. И у меня столько же прав иметь контроль над своей привычкой!
Но какой это контроль, если я помногу раз в день поджигаю сухие листья табака и втягиваю в свои лёгкие ядовитый дым, и вместе с дымом в мои лёгкие попадают мёртвые микроорганизмы, погибшие от ядовитого дыма, мёртвые клетки?
И мёртвые клетки попадают ко мне в лёгкие, и гнилостные бактерии этому радуются. Ещё бы, в лёгкие попали мёртвые клетки, не оказывающие никакого сопротивления. И в моих лёгких образуется жёлто-зелёный, склизкий гной, его можно увидеть в мокроте курильщика.
И с каждой затяжкой новые мёртвые клетки попадают ко мне в лёгкие, и образуется новый и новый гной, ещё и ещё. Гной смешивается с кровью, разносится по всему организму, поступает по венам в сердце, а затем по аорте, артериям, и капиллярам, разносится по всему организму.
Гной прилипает к стенкам сосудов, попадает ко мне в мозг. И когда-нибудь, я могу просто умереть потому, что какой-то сосудик головного мозга может не выдержать и лопнуть.
И тогда все, наступит смерть, я больше не смогу находиться в этой жизни, я перестану существовать. Я хочу жить! Я хочу иметь контроль над своей привычкой!
И вернитесь в Настоящее. Представьте себе два больших зеркала, где вы могли бы поместиться во весь свой рост, и одно из этих зеркал находится там, позади вас, в Прошлом на дороге вашей жизни, а другое – впереди, в вашем Будущем.
Зеркало прошлого
И обернитесь, и посмотрите в зеркало, что позади вас, в вашем Прошлом, где вы видите себя курящим. Посмотрите на этого человека, он держит зажжённую сигарету и изо рта у него идёт сизый дым.
Посмотрите на этого человека, и некоторые люди отворачиваются от него с отвращением в сторону. Им неприятен запах табачного дыма. Потому что это все равно, если бы он поместил на свою ладонь жёлто-зелёный гной, что образуется в его лёгких, протягивал его окружающим, и говорил им: «На, возьми, понюхай мой гной». Им это неприятно, и они отворачиваются.
Посмотрите на этого человека. Его одежда и волосы пропахли табачным дымом, и по утрам у него противно во рту, как будто он пожевал какую-то гадость. И этот человек склонен к простудным заболеваниям, его иммунная система ослаблена, он находится в группе риска, у него намного больше шансов заболеть туберкулёзом, или раком.
Посмотрите на этого человека, как он выглядит, у него жёлтые зубы, нездоровый цвет лица, он плохо различает запахи, обедняет свой мир, искажает его восприятие. У него много разных проблем из-за курения. И вам очень хочется помочь ему. Вы смотрите на этого человека и вы знаете, что он сделал много хорошего для вас, что он любит вас, и подумайте, что связывает вас с этим человеком.
Представьте себе эту СВЯЗЬ в виде верёвки или каната, или светящихся нитей, исходящих из какой-то части вашего тела. И другим концом вы соединены с этим человеком очень прочно, пока, но вы знаете, что настало время прощаться. Пора идти вперёд по своей дороге жизни и МЕНЯТЬСЯ.
И возьмите ОСТРЫЙ нож, или ножницы. И ОДНИМ ВЗМАХОМ, или одним движением перерубите, перережьте эту СВЯЗЬ. Обрезанный кусок, свободный от вас, подсоедините зрительно к телу этого человека, в тоже место, где у вас.
Попрощайтесь с этим человеком, поблагодарите его за все хорошее, что он для вас сделал. Он все делал, как мог, в силу своего понимания, и вы можете поместить его на платформу, на которой он станет удаляться от вас. Удаляться ДАЛЕКО от вас, пока не превратиться в маленькую точечку, не растает вдали, не растворится в дымке прошлого.
Зеркало будущего
И посмотрите в другое зеркало, в зеркало напротив себя, в то зеркало, что находится в вашем Будущем. Где вы видите себя таким человеком, каким вы хотите быть на самом деле. Человеком, совершенно равнодушным к табачным изделиям, может быть, даже питающим к ним отвращение, как вам угодно, как вам хочется. Обратите внимание, как он выглядит, на его здоровый цвет лица, на его чистые зубы, на его ровное чистое дыхание.
И окружающие уже не отворачиваются от него, наоборот, им нравится общаться с этим человеком. У него чуткое обоняние, он радуется, что цветы – пахнут, по утрам ощущает приятную свежесть во рту. У него хорошее здоровье, он может многого достигнуть, многого добиться. Ему странно видеть, как другие люди что-то там поджигают, помещают в рот, а потом втягивают в свои лёгкие, и выпускают ядовитый табачный дым.
И возьмите обрывок верёвки, вытяните её, как резиновую, и присоединись к этому человеку, к какому-нибудь месту его тела, так чтобы между вами была эта связь, КРЕПКАЯ связь между вами и этим человеком. И почувствуйте, как НАДЕЖНА и ПРОЧНА эта связь.
Шаг в зеркало
Посмотрите на этот образ в зеркале еще раз, полюбуйтесь им, встаньте и подойдите к зеркалу, подойдите поближе, вплотную. Шагните прямо в зеркало, подойдите к этому человеку, обнимите его, и войдите в него, станьте одним целым, почувствуйте себя этим человеком.
И вы можете двигаться по Дороге Жизни вперед, совершая поступки, оказываясь в тех или иных ситуациях, сохраняя в себе все качества выбранного образа, ощущая себя этим человеком.
Полет в будущее
И вы можете сейчас взять много-много маленьких фотографий этого человека, и можете взлететь над своей дорогой жизни. Взлететь высоко, и с высоты птичьего полета, ЛЕГКО И СВОБОДНО разбросать эти маленькие фотографии на свою дорогу жизни, так что они, как снежинки, кружатся и медленно опускаются на дорогу жизни.
И каждая такая снежинка РАСПУСКАЕТСЯ как цветок, превращаясь в ваше новое я, в вашем будущем. Каждая снежинка, кружась и опускаясь на дорогу жизни, распускается подобно прекрасному цветку. И сколько бы лет вы не прожили, вы всегда найдете этого человека на своей дороге жизни и встретитесь с ним, и это будете вы, вы в своем БУДУЩЕМ.
И когда вы там, в своем БУДУЩЕМ, то вы можете пожелать уже сейчас себе то, что считаете ВАЖНЫМ и НУЖНЫМ. Можете дать совет и оказать ПОМОЩЬ, потому что уже достигли поставленной цели. И вернитесь в настоящее и испытайте себя в разных жизненных ситуациях.
Ситуация «Улица»
Вы идете по улице, видите знакомых, с которыми вы раньше иногда курили, и сейчас они держат зажженные сигареты, а изо рта и ноздрей у них идет табачный дым. Вы проходите мимо них, на некотором расстоянии. При вашем приближении они замолкают, и вы понимаете, что они говорили о вас. И, когда вы проходите мимо них, то один (одна) из них говорит другому (другой): «А ты знаешь, что он (она) сейчас совершенно не курит!»
А вы проходите мимо, слышите эти слова, и вам так приятно, так приятно это слышать. Грудную клетку распирает от гордости и любви к себе, и вы мысленно отвечаете: «Да ты не знаешь и половины того, на что я способен(способна)!»
Ситуация «Просыпание»
Утро, вы у себя дома, вы лежите в постели, вы еще не проснулись. Ваши веки такие тяжелые, и вы ощущаете тяжесть век, свое расслабленное тело, прикосновение постельного белья, подушку под головой. Вы еще не проснулись, вы только медленно начинаете просыпаться, и первая мысль, которая появляется в вашей голове, такая приятная, светлая и радостная: «Как хорошо, что я больше не курю!»
Ситуация «Вечеринка»
Вы на какой-то вечеринке, какой-то праздник, и в вашем бокале что-то налито: шампанское или апельсиновый сок, или то, что вам нравится. И вам приятно здесь находиться, приятно и хорошо. И ваш сосед достает пачку с сигаретами, достаёт сигарету, помещает её в рот, сжимает губами, поджигает её. Запах табачного дыма… вы невольно отворачиваетесь. Запах дыма неприятен вам, а ваш сосед протягивает вам сигарету. Вы смотрите на сигарету, и вам кажется, что она вся покрыта жёлто-зелёным гноем, и вы говорите вежливо, чтобы не обидеть этого человека, но очень скромно и решительно: «Я– не курю!»
Актуальные ситуации
И будет замечательно и полезно, если вы прямо сейчас выберете пять наиболее типичных ситуаций в своей жизни, когда раньше вы курили, и в которых вам придётся находиться впредь. Эти ситуации пока представляют для вас некоторую опасность. И, помещая себя в каждую из ситуаций, посмотрите, как бы фильм о себе, – но вы ведёте себя в каждой ситуации как новая ЛИЧНОСТЬ. Это позволит вам иметь новые модели поведения на подсознательном уровне. И когда вы окажетесь в одной из таких ситуаций чуть позже, у вас будет готовая программа поведения, она будет автоматически запускаться.
Напишите контексты (ситуации), где раньше ваше прошлое «Я» чаще всего курило, найдите 5 – 6 наиболее типичных.
_____________________    _____________________
_____________________    _____________________
_____________________    _____________________
Далее, выполните последовательность действий.
Вы выбираете ситуацию, где раньше вам приходилось курить.
Закрываете глаза.
Как можно лучше вживаетесь в образ, представляете себе детали обстановки, себя и окружающих, и ведёте себя так, как способно ваше новое «Я».
И вы – побеждаете.
Открываете глаза.
Берёте следующую ситуацию из списка и переходите к шагу 2.
Двигайтесь медленно, пусть процесс займёт у вас столько времени, сколько необходимо. Итак, не менее пяти разных ситуаций. Проделайте! И каждый раз, открывая глаза, возвращайтесь с новой победой!
Аккорды убеждений
Упражнение «Танец жизни»
Если вы любите танцевать, если вы можете себе позволить радоваться жизни, – то следующее упражнение вам понравится. В нем есть что-то шаманское. И вы можете соприкоснуться прочувствовать шаманизм через тело. Вам предстоит создать три телесные метафоры в виде танца, а затем соединить их в один танец. Такой психологический приём позволяет общаться напрямую с бессознательным мозгом, который очень хорошо понимает язык метафор.
Представьте себе свою дорогу Жизни как линию на полу. Определите где прошлое, где будущее, и где – настоящее.
Положите три листа бумаги на полу по линии жизни, на расстоянии метра друг от друга. Первый лист – ваше прошлое (там вы раньше курили, год назад), напишите на нем – «Зависимость». Второй лист – ваше настоящее, и в нем вы безразличны к сигаретам, напишите на нем – «Свобода». Третий лист –ваше будущее, вы через несколько лет, и ваше здоровье стало крепким, напишите на нем – «Счастье».
Четвёртый лист – место наблюдателя, положите лист бумаги вне линии, в метре от неё, напишите – «Наблюдатель».
Встаньте на место «Наблюдатель». Посмотрите на лист «Зависимость». Вспомните, прошлое «Я», курящего. И как вы боролись. Вспомните об этом рабстве. Какая музыка соответствует этому месту?
Переместитесь на место первого листка. Начните ритмично исполнять танец «Зависимость». Пусть ваше тело покажет в танце, что такое зависимость и рабство от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.
Вернитесь на место «Наблюдатель». Посмотрите на лист «Свобода». Там вы настоящий, который безразличен к сигаретам. У него есть твёрдые убеждения, и он способен быть безразличным. Какая музыка соответствует этому месту?
Переместитесь на место второго листка. Начните ритмично исполнять танец «Свобода». Пусть ваше тело покажет в танце, что такое свобода от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.
Вернитесь на место «Наблюдатель». Посмотрите на лист «Счастье». Там вы «будущий», который уже забыл, что существуют сигареты. И он уже пожинает плоды полученной свободы в виде здоровья, крепкого сна, работоспособности и т.д. Какая музыка соответствует этому месту?
Переместитесь на место «Счастье». Начните ритмично исполнять танец «Счастье». Пусть все ваше тело радуется в танце этому счастью и этим плодам, которые дала свобода. Исполняйте в течение 20–30 секунд.
Вернитесь на место «Наблюдатель». Посмотрите на себя танцующего со стороны. Чтобы вы добавили в каждый танец?
Переместитесь на место первого листка, и в танце динамично перемещайтесь от первого листка ко второму и к третьему, меняясь в процессе танца. Пусть танец продолжается несколько минут.
Соберите листки бумаги.
Настрой «Я люблю жизнь»
Настройтесь на монолог с самим собой, и пусть каждая прочитанная фраза становится для вас ощущением. Каждая фраза становится ощущением. Каждая фраза – ощущение. И это будет оказывать сильнейшее воздействие на ваш мозг, на ваше подсознание, на весь ваш организм, на каждую клеточку вашего тела. Важны не сами слова, а то, как вы представите себе все это, почувствуете.
Вы можете прочитать фразу вслух, только одну фразу, а затем несколько раз повторить её про себя, прочувствовать. Это будет эффективно. Можно записать этот текст на магнитофон и прослушать его с закрытыми глазами. Это как молитва, только ваша собственная. Чтение настроя, это работа над собой, поэтому, пропустите эти фразы через сердце, стараясь не столько понять их смысл, сколько представить и почувствовать.
Идеально, если вы выучите этот настрой наизусть, и будете повторять его так часто, как только пожелаете. Вы можете переписать настрой несколько раз левой рукой. Вы можете читать его нараспев, выбрав ритм, например, можно постукивать по столу рукой.
Я сознательно и добровольно отказался от курения. Я знаю, что табачный дым ядовит.
Табачный дым содержит ядовитые вещества. Табачный дым отравляет клетки моего тела, сокращает мою жизнь и убивает меня.
Я хочу жить. Я хочу быть здоровым. Я хочу жить и быть здоровым. Я люблю жизнь. Я люблю себя. Я люблю своё тело.
Я люблю свои лёгкие, люблю своё сердце, люблю свои кровеносные сосуды. Я люблю каждую клеточку своего тела, и хочу заботиться о них. Я хочу, чтобы каждая клеточка моего тела была здоровой, и крепкой.
Табачный дым мне отвратителен. Запах табачного дыма мне неприятен. Вкус табачного дыма мне неприятен. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма.
Табачный дым вызывает спазмы в горле и кашель, как будто я вдохнул пары бензина, как будто мне в рот попала какая-то гадость.
Моя иммунная система восстанавливается. Клеточки моего тела очищаются от табачного дыма. Каждая клеточка очищается от вредных веществ.
Крепнет и растёт отвращение к табачному дыму. Я знаю, курить вредно! Мне нельзя курить! Я могу умереть! Это опасно, опасно! Нельзя!
Мне безразличны сигареты. Я свободен от табачного дыма, свободен! Я опять победил!
Медитация «Храм»
У подножия горы
Пусть путешествие будет не только полезным, но и приятным, поэтому удобно расположитесь в том месте, где вы находитесь, и используйте силу своего воображения. Представьте себя стоящим у подножия очень высокой горы, вершина которой скрыта в облаках. Пусть это будет раннее утро.
Это необычная гора, не каждый отважится подняться на неё, и достойному она открывает таинства мироздания. Древние поверие гласит, что на вершине горы есть храм, и каждый, кто войдёт в него, возвращается обновлённым. И здесь у подножия горы вы собираетесь подняться вверх, на самый верх, на её вершину, чтобы понять что-то важное для себя, найти то, что поможет Вам быть более эффективным и успешным в любых жизненных обстоятельствах.
Здесь у подножия высокой горы, прежде чем начать подниматься вверх, вы осматриваетесь и ищете место, с которого можно начать восхождение.  
И вспоминаете, то, что вас окружает в повседневной жизни, там, где есть определённые трудности. Вы можете прямо сейчас посмотреть своими глазами, и увидеть то, что вы обычно хорошо видите. Это определённая обстановка, вещи, предметы, где вы пребываете, люди, с которыми вы общаетесь. Вы можете слышать прямо сейчас то, что вы слышите там в своей повседневной жизни. Слышать голоса и другие звуки.  И сейчас, как и там, в своих воспоминаниях, вы можете испытывать определённые чувства.
Начинается подъем
И вот Вы находите тропинку, которая уходит вверх от подножия горы, и, петляя между деревьями, поднимается вверх. Вы начинаете подниматься вверх, смотрите под ноги, видите растения. Иногда вы останавливаетесь и смотрите вверх, прислушиваетесь к звукам природы. Вы ощущаете запахи леса.  И продолжаете подъем. Чувствуете некоторую усталость и делаете привал на полянке, где растут большие красные цветы. Располагаетесь под высоким тенистым деревом, в тени его.
И можно сейчас посмотреть внутри себя отрывки воспоминаний того, что вы делаете в своей обычной жизни, в какой последовательности. Может быть, вы разговариваете с кем-то, звоните кому-то, или пишите что-то, читаете. Или передвигаетесь по городу, испытываете чувства, вполне определённые. И вам хочется быть более успешным в организации своей жизни.  Вспоминаете о своей главной цели путешествия.
Привал на камне
Поэтому вы встаёте и продолжаете подъем, он становится все круче. Идти приходится все труднее. Тропинка уходит вверх, приходится карабкаться и преодолевать трудности пути. Чем выше вы поднимаетесь, тем разительнее меняется растительность, реже становятся деревья и меньше по размеру. Воздух становится чище и прохладнее. Вы устали и видите полянку с прекрасными жёлтыми цветами большой камень, садитесь на камень, делаете привал. Отдыхаете, погружаетесь внутрь себя.
И мысленно переноситесь опять в свою жизнь, где вы тоже прилагаете силы для решения различных задач, проявляете свои разнообразные способности и знания. И осознаете, что есть способности и знания, которых вам недостаёт в полной мере, чтобы проявлять эффективность и находить решения, полезные в вашей жизни при отказе от курения.
И вы можете двигаться вперёд к цели, к заветной вершине.
Зелёный мох
И вы поднимаетесь, карабкаетесь вверх. И знаете, что это важно ступать правильно и экономить силы, потому что путь вверх всегда труден и кажется долгим, и утомительным. Камни становятся все больше по размеру, приходится карабкаться. Тропинка потерялась, её уже нет. Но вверху, где-то там, вершина, закутанная в облако. Вы видите огромный валун, покрытый мягким зелёным мхом. Снова делаете привал, ложитесь на зелёный мох, ощущаете приятную прохладу и мягкость, исходящую от него. От запаха приятно кружится голова.
И думаете о том, что важно для вас в жизни. И почему вы живете так, как вы живете сейчас? Во что вы верите? И в чем вы сомневаетесь?
Возможно, что Вы сомневаетесь сейчас в том, что сможете достичь вершины. Но вам хочется найти знание, удовлетворяющее все стороны вашей жизни.
Впереди заветная вершина
И вы продолжаете трудный подъем, карабкаясь вверх почти по отвесной скале, преодолеваете очередное препятствие. Вы почти у самой её вершины, над вами зависло белое облако, оно скрывает вершину. Прохладный воздух. Местами лежит снег. И кругом красивые синие цветы.   Можно потрогать их руками, немного отдохнуть.
Возможность подумать о том, кто вы? Что вы за человек, который имеет определённые убеждения и разделяет ценности, который верит и сомневается. Как бы вы себя назвали? Кто вы? Зачем вам быть тем, кем вы есть? Какие ещё роли вам приходится играть в этой жизни? Кем вы бываете?
И вот вы опять, двигаетесь вверх, все выше, погружаетесь в туман. Становится сыро и прохладно. Туман кругом, значит вершина совсем близко. Под ногами хрустит снег.  Карабкаетесь выше. И вот вы достигаете вершины. Туман остался внизу, вы его видите, он под вашими ногами. И вот Вы на самой вершине, над вами ослепительное солнце.
Храм жизни
Вы оглядываетесь и видите храм жизни, от которого исходит фиолетовый цвет. И ступеньки, и дверь, и стены, и купол –из огромных кристаллов фиолетового аметиста. Вы поднимаетесь по ступенькам, останавливаетесь на последней ступеньке храма, и замираете. Ощущаете волнение, и можно подумать и осознать сейчас многое из того, что приходит в голову.
Какая польза от вас другим людям? Какая польза от вас другим существам? Какая польза от вас этому миру, в котором вы живете? Какая польза вам от этого мира? Какая вам польза от других существ?  Какая польза вам от других людей?  
Вы делаете шаг навстречу сокровенным знаниям, открываете дверь, и оказываетесь в фиолетовом зале, круглой формы, с высоким потолком. Вы становитесь в центр зала. Стены зала из фиолетового аметиста. И пол и потолок из больших кристаллов аметиста фиолетового цвета, они разных оттенков. Они меняют свой цвет. Множество мерцающих огней фиолетового цвета.
Таинство жизни
Зал хорошо освещён, яркий фиолетовый свет исходит от купола. Фиолетовое пламя, исходящее от кристаллов завораживает, погружает в транс, создаёт ощущение открытого космического видения. Играет чудесная музыка. Свет и звуки источают свободу и радость, преисполнены тайного смысла.
И здесь вы ощущаете себя маленькой частичкой огромной Вселенной, и в тоже время вы знаете, что вы с ней единое целое, что вы и есть эта огромная Вселенная. Вы часть Вселенной, и в то же время единое целое. Вы наполняетесь этим фиолетовым цветом радости и блаженства. Он входит в вас. Он проникает в вас и наполняет пониманием, мудростью самой Вселенной. Вы можете все. Время не существует. Вы Вселенная, вы вечны, вы были и будете всегда. Вы проникаетесь этим фиолетовым пламенем любви, свободы и мудростью. Возьмите с собой это видение, это ощущение, эти космические звуки Вселенной, которая всегда с вами.
Вы не знаете, сколько прошло времени, как долго вы были в храме. Вы вдруг понимаете, что пора возвращаться.  Вы спускаетесь вниз по ступенькам храма. Вы делаете несколько шагов вперёд, снег хрустит под ногами. Ещё ниже, и вот густой туман забвения вокруг вас. Неважно, что раньше, что беспокоило, все это в далёком прошлом, пережито и забыто. Забыто, как забываются ненужные имена, как теряются ненужные вещи, и даже забывается, что вы их потеряли.
Новые возможности
Впереди новые возможности. Под ногами хрустит снег, и красивые синие цветы встречают вас в проталинах на небольших полянках.  Вы продолжаете спуск вниз, и по мере того как туман рассеивается к вам приходит новое понимание себя.
Кто вы?
Кем вы себя ощущаете?
И ради чего вы живете?
Вы легко преодолеваете все препятствия при спуске вниз, сохраняя чувство радости и свободы, как будто летите вниз, подобно птице. И вот вы достигаете огромного валуна, покрытого зелёным мягким мхом, трогаете мох рукой, он очень мягкий и приятный на ощупь.
И чувствуете, что у вас вера в свои возможности и новые убеждения, которые вам помогают. И есть ценности, ради которых вы живете. Вселенная любит вас, эта любовь в вашем сердце, и вы ощущаете в своём сердце любовь ко всему живому, она переполняет ваше сердце и готова вырваться наружу, чтобы поделиться.
Спускаясь ниже, вы обращаете внимание, что все вокруг как-то изменилось. И вот вы проходите место, где вы делали привал на камне, вокруг прекрасные жёлтые цветы, грациозно порхают красивые бабочки.
И ощущаете, что действительно у вас есть сейчас все необходимые вам ресурсы, и есть способности, которые важно поддерживать и развивать в себе. Ощущаете свои возможности. И осознаете, какие способности вы будете развивать в себе, какие знания вы будете приобретать.
Продолжаете спуск, легко преодолевая препятствия. Растительность становится гуще, на пути поляна с большими красными цветами, которые прекрасно пахнут и их много. Красивые бабочки кружатся над ними, складывают крылышки и садятся на цветы, пьют нектар, и снова порхают. На тропинке маленький муравей тащит веточку, вот знакомое тенистое дерево. Вы слышите звуки леса, обоняете его запахи. Ощущаете лёгкость в теле.
Вы понимаете, что можете многое делать по-другому, способны многое изменить. Улучшить в своей жизни многие вещи. От этого становится свободно и радостно.
Миг настоящего
И спускаетесь вниз. И здесь внизу у подножия горы, вы можете видеть тропинку, по которой спустились вниз. Можно ощутить удовлетворение от путешествия. Вы ещё раз осматриваете пройдённый путь, и, повернувшись спиной к тропинке, можете посмотреть в своё будущее, и представить себя в будущем, когда уже сбылись ваши желания.
И здесь в своём будущем, где все так хорошо и радостно, можно взглянуть на себя настоящего и посмотреть, что вы будете делать там, в ближайшее время, чтобы достичь этого будущего. И можете пожелать из будущего своему раннему я удачи, и передать своё желание встретится с ним, когда он достигнет вашего возраста. И ощутите миг настоящего и себя в нем.